正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适

课程背景：

      大学是一个非常关键的人生阶段，结束了高考，迎来了充满未知的下一个阶段；即将迈入社会，但仍未完全准备好应对各种挑战。学习任务、职业思考、人际交往、社会问题等，都有可能冲击到大学生的心理状态。

    随着大学生一步步离开自己的原生家庭，需要承担越来越多的责任；但与此同时，他们可利用的资源可能尚不足以应对日益增加的压力。压力与资源的失衡，可能会导致各种心理问题的产生，影响他们的人生发展。

正念冥想是一种在国际上广为流行的科学减压方法，斯坦福大学、麻省理工大学、牛津大学等知名高校都成立了正念研究中心，并且已经应用在健康管理、企业管理、教育部门等各个不同的领域。

如果你想改变自己在压力下的应对模式，

如果你想准备好进入社会所需具备的心理素质，

如果你想获得500强企业员工都在使用的减压方法，

这是一门不容错过的课程。

课程收益：

▲ 学习到目前国际上最流行的减压方法，结合大学生普遍遇到的问题，应用在学习和生活中缓解压力；

▲ 懂得如何在变化与挫折中培养心理韧性，在不同的环境与挑战下调整自己；

▲ 学会在数字时代管理注意力，提升学习效率；

▲ 降低人际交流中的焦虑，提升人际交往技巧，发展现实的人际关系。

学员对象：高校大学生

 课程大纲

第1讲：正念与生活

1、锻炼大脑，让我们变得更强大

2、正念是对当下的觉察

3、提升睡眠质量

4、五分钟优眠正念

第2讲：正念与压力情绪管理

5、学会摁下“暂停”键

6、觉察压力下的反应

7、“管理”注意力

8、认识你的情绪

9、和情绪做朋友

10、重塑我们的大脑

第3讲：正念与心理韧性

11、在逆境与挫折中成长

12、自责产生的痛苦

13、走出内耗的“漩涡”

14、逆境中的自我关怀

第4讲：正念与社交

15、虚拟世界中成长的Z世代

16、尝试一下“数字正念”

17、带着“正念”聆听

18、我们生活在一个“互联”的世界

讲师资历

陈玉琳

香港大学心理学研究生

国家心理咨询师

企业教练

员工帮助计划（EAP）顾问

MBSR正念减压培训师

PDP国际人力资源管理教练

AACTP国际认证学习促动师

*实战经验：

曾任知名EAP机构区域负责人，独立负责多家大型企业的EAP项目；

曾为多家处于成长期的民营企业提供人才发展项目，助力企业转型、业绩增长；

具有丰富的中青年群体咨询经验，尤其是在压力管理、情绪管理、人际沟通、冲突管理、职业发展等方面，咨询个案1500小时以上；

具有扎实的企业教练实践经验，向各层级管理者提供一对一教练服务，教练时数250小时以上，辅导小组会议60场以上；

参与过处理中海油、中广核、佛山移动、阿里、苹果、汇丰环球、嘉士伯等多家企业的员工的心理危机干预事件，具有丰富的危机干预的经验；

曾为多家中资、外资企业、公益团体开展线上线下培训，主题涉及压力情绪管理、积极心态、人际沟通、管理技能等。