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陈玉琳

国家心理咨询师

正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适

章节:共17讲

共306人已学

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第1讲:正念与生活(一)

6 分钟 5 秒
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2
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第1讲:正念与生活(二)

10 分钟 29 秒
免费试看
3
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第1讲:正念与生活(三)

13 分钟 39 秒
4
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第2讲:正念与压力情绪管理(一)

4 分钟 2 秒
5
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第2讲:正念与压力情绪管理(二)

5 分钟 57 秒
6
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第2讲:正念与压力情绪管理(三)

3 分钟 46 秒
7
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第2讲:正念与压力情绪管理(四)

4 分钟 41 秒
8
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第2讲:正念与压力情绪管理(五)

5 分钟 0 秒
9
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第2讲:正念与压力情绪管理(六)

5 分钟 18 秒
10
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第3讲:正念与心理韧性(一)

5 分钟 44 秒
11
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第3讲:正念与心理韧性(二)

4 分钟 48 秒
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第3讲:正念与心理韧性(三)

5 分钟 13 秒
13
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第3讲:正念与心理韧性(四)

9 分钟 21 秒
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第4讲:正念与社交(一)

5 分钟 28 秒
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第4讲:正念与社交(二)

10 分钟 46 秒
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第4讲:正念与社交(三)

6 分钟 35 秒
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第4讲:正念与社交(四)

4 分钟 9 秒
  • 课程介绍
  • 课程大纲
  • 具体章节
https://ksb-1253359580.file.myqcloud.com/newhdp/live_cover/14117/9df35bff8861b281180ff27695874ce7.jpeg

正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适

课程背景:

      大学是一个非常关键的人生阶段,结束了高考,迎来了充满未知的下一个阶段;即将迈入社会,但仍未完全准备好应对各种挑战。学习任务、职业思考、人际交往、社会问题等,都有可能冲击到大学生的心理状态。

    随着大学生一步步离开自己的原生家庭,需要承担越来越多的责任;但与此同时,他们可利用的资源可能尚不足以应对日益增加的压力。压力与资源的失衡,可能会导致各种心理问题的产生,影响他们的人生发展。

正念冥想是一种在国际上广为流行的科学减压方法,斯坦福大学、麻省理工大学、牛津大学等知名高校都成立了正念研究中心,并且已经应用在健康管理、企业管理、教育部门等各个不同的领域。

如果你想改变自己在压力下的应对模式,

如果你想准备好进入社会所需具备的心理素质,

如果你想获得500强企业员工都在使用的减压方法,

这是一门不容错过的课程。

课程收益:

▲ 学习到目前国际上最流行的减压方法,结合大学生普遍遇到的问题,应用在学习和生活中缓解压力;

▲ 懂得如何在变化与挫折中培养心理韧性,在不同的环境与挑战下调整自己;

▲ 学会在数字时代管理注意力,提升学习效率;

▲ 降低人际交流中的焦虑,提升人际交往技巧,发展现实的人际关系。

学员对象:高校大学生

 

 

 课程大纲

1:正念与生活

1、锻炼大脑,让我们变得更强大

2、正念是对当下的觉察

3、提升睡眠质量

4、五分钟优眠正念

 

2讲:正念与压力情绪管理

5、学会摁下“暂停”键

6、觉察压力下的反应

7、“管理”注意力

8、认识你的情绪

9、和情绪做朋友

10、重塑我们的大脑

 

3讲:正念与心理韧性

11、在逆境与挫折中成长

12、自责产生的痛苦

13、走出内耗的“漩涡”

14、逆境中的自我关怀

 

4讲:正念与社交

15、虚拟世界中成长的Z世代

16、尝试一下“数字正念”

17、带着“正念”聆听

18、我们生活在一个“互联”的世界

 

 

讲师资历

陈玉琳

香港大学心理学研究生

国家心理咨询师

企业教练

员工帮助计划(EAP)顾问

MBSR正念减压培训师

PDP国际人力资源管理教练

AACTP国际认证学习促动师

 

*实战经验:

曾任知名EAP机构区域负责人,独立负责多家大型企业的EAP项目;

曾为多家处于成长期的民营企业提供人才发展项目,助力企业转型、业绩增长;

具有丰富的中青年群体咨询经验,尤其是在压力管理、情绪管理、人际沟通、冲突管理、职业发展等方面,咨询个案1500小时以上;

具有扎实的企业教练实践经验,向各层级管理者提供一对一教练服务,教练时数250小时以上,辅导小组会议60场以上;

参与过处理中海油、中广核、佛山移动、阿里、苹果、汇丰环球、嘉士伯等多家企业的员工的心理危机干预事件,具有丰富的危机干预的经验;

曾为多家中资、外资企业、公益团体开展线上线下培训,主题涉及压力情绪管理、积极心态、人际沟通、管理技能等。

 

第1讲:正念与生活(一)
第1讲:正念与生活(二)
第1讲:正念与生活(三)
第2讲:正念与压力情绪管理(一)
第2讲:正念与压力情绪管理(二)
第2讲:正念与压力情绪管理(三)
第2讲:正念与压力情绪管理(四)
第2讲:正念与压力情绪管理(五)
第2讲:正念与压力情绪管理(六)
第3讲:正念与心理韧性(一)
第3讲:正念与心理韧性(二)
第3讲:正念与心理韧性(三)
第3讲:正念与心理韧性(四)
第4讲:正念与社交(一)
第4讲:正念与社交(二)
第4讲:正念与社交(三)
第4讲:正念与社交(四)

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正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适

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